育毛に効く食事 | どんな食べ物で髪が生えるの？

子供のころからオデコが広くて、こりゃハゲたら大変だと思っていました。２０代くらいは問題なかったので油断してたら３０代で、薄毛が襲ってきました！

かなり寝不足な日々が続いていたら、ある日見た鏡に移ったオデコにビックリ！かなりハゲあがってしまいました。もっと早く気が付けばよかったのですが・・・。

そこで、遅ればせながら市販の育毛剤を何種類も試してみました。ところが全然効果なしです。１本１万円以上もする高価な育毛剤を使っても無駄でした。

そこで、育毛は効果があるとされることを全部同時に行わなければダメだとわかりました。私だけじゃなく他の薄毛で悩んでいる方も同じことを言っています。そこで、まず食生活の改善を心がけることにしました。

育毛に効果があるとされている成分は以下の通りです。１種類だけに偏るのではなく万遍に、しかも毎日摂ることが大切です。
●ビタミンＢ群・・・新陳代謝を促進
●ビタミンＥ・・・・血行促進に有効
●必須アミノ酸・・・たんぱく質を作る基になります
●亜鉛

上記の成分を食事で摂ろうとすると、大豆製品・肉・乳製品・緑黄色野菜・いわし・さば・ひじき・あさり・マグロ・牡蠣(カキ)・ナッツ・牛レバー・豚レバー・ウナギ・ほうれん草・海草などがあります。海藻類は育毛に良さそうな感じがしますが、育毛効果はありません。ただし、髪のツヤにはいいので入れておきました。

これを見ると、要は偏らずに普通に食べていれば、髪の栄養は自然と摂れてるということです。にもかかわらずハゲるということはダメな食品を多くとってるということです。なので、今度はこんな食事がダメというものを列記します。
●油っこいもの
●肉類ばかりで野菜を食べない
●ファーストフード
●タバコ
●甘いものばかり(ケーキとか)

割とギクっとくる人もいると思います。私の場合、ご飯と肉だけ、ファーストフードばかりというような食事をしてることが多かったです。特に一人暮らしの人は要注意です。「よく考えたら魚なんて今月まだ一度も食べてなかった」なんて人も多いでしょう。ちなみに、タバコは食べ物ではありませんが育毛には大敵です。

食事で育毛に効果のある食品を毎日摂ろうと思うと、かなり大変です。食品を選ぶだけで一苦労です。そこで、栄養を補うためにサプリメントも同時に摂るといいです。

とはいえ、育毛に効果的なサプリメントって何？？？ということで迷うと思いますので、育毛効果があることで有名な成分を紹介します。

●大豆イソフラボン＋カプサイシン
●アミノ酸＋ビタミンＣ
●亜鉛
●シアル酸

主に上記の４つです。大豆イソフラボンはカプサイシンとセット摂ることで効果がアップします。アミノ酸もビタミンＣとセットがグッドです。バラバラに摂ってもいいのですが、それも面倒なので私は４つがまとめて摂れる【シアル来夢】というサプリメントを飲んでます。